บันทึกเรื่องราวดี ๆ ในแต่ละวัน ด้วย Gratitude Journal

คุณมีความสุขกับแต่ละวันมากแค่ไหน

การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดเวลาอาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน แต่การจะใช้ชีวิตอย่างไรไม่ให้เรื่องราวแย่ ๆ ที่คุณประสบพบเจอในแต่ละวันมาบั่นทอนคุณค่าและความสุขในชีวิตของคุณไป เรามีเทคนิคดี ๆ ที่น่าจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนมาฝาก นั่นก็คือ การเขียนบันทึกคำขอบคุณ (Gratitude Journal) ประจำวัน เพื่อให้คุณเลือกมองไปที่เรื่องราวดี ๆ และประสบการณ์ในด้านบวก มากกว่าการโฟกัสที่ความผิดพลาดหรือความไม่สมหวังที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน

Gratitude Journal คือบันทึกประจำวันที่คุณจะจดบันทึกเรื่องราวดี ๆ ไว้เตือนใจว่าคุณโชคดีแค่ไหนที่ได้ทำสิ่งที่รัก ได้พบเจอกับคนดี ๆ และพบเจอกับเรื่องราวอบอุ่นหัวใจ การจดบันทึกนี้ คุณสามารถจดบันทึกเรื่องราวที่คุณรู้สึกดี และขอบคุณแบบง่าย ๆ เช่น “วันนี้ตื่นเช้า ทำให้มีเวลาได้ออกกำลังกายก่อนไปทำงาน” “วันนี้อากาศดี สามารถสูดอากาศบริสุทธิ์ได้เต็มปอด” “วันนี้เงินเดือนออก ฉันสามารถพาครอบครัวไปรับประทานอาหารนอกบ้าน” เป็นต้น

การฝึกเขียน Gratitude Journal จนเป็นนิสัย จะช่วยให้เราสามารถเลือกปล่อยวางเรื่องแย่ ๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันได้ง่าย โดยการโฟกัสไปที่เรื่องราวดี ๆ ที่เกิดขึ้น เป็นการฝึกให้เราเป็นคนมองโลกในแง่บวก และให้อภัยกับสิ่งที่แย่ ๆ หรือคนที่ปฏิบัติกับเราไม่ค่อยดี เป็นการให้อภัยตนเองและผู้อื่น ไม่ผูกใจเจ็บความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในอดีต และมีพลังเหลือไว้สำหรับเรื่องราวดี ๆ ที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

การนำเทคนิคนี้ไปใช้ให้ได้ผลนั้น คุณต้องลงมือทำอย่างต่อเนื่อง แรก ๆ อาจจะมีความรู้สึกฝืน ๆ และไม่เป็นธรรมชาติ แต่หากลองเขียนบันทึกคำขอบคุณไปสักระยะ คุณจะพบว่าในแต่ละวันช่างมีเรื่องราวดี ๆ ต่าง ๆ เกิดขึ้นมากมาย หากคุณมองเห็นและใส่ใจกับมันมากแค่ไหน การจดบันทึกจะช่วยทำให้ภาพเหตุการณ์ดี ๆ เหล่านั้นชัดเจนยิ่งขึ้น