นั่งสมาธิที่บ้าน
สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้นั่งสมาธิเป็นประจำอาจมีปัญหาว่าเวลานั่งนาน ๆ มักจะเกิดอาการเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว แท้จริงแล้วการนั่งสมาธิสามารถทำได้โดยที่ไม่ทำให้ปวดเมื่อยร่างกาย หากทำถูกวิธี และค่อย ๆ ปรับการนั่งสมาธิตามความคุ้นเคยและประสบการณ์ เริ่มจากการทำสมาธิเป็นเวลาสั้น ๆ 10 – 15 นาที แล้วค่อยเพิ่มเวลาเมื่อคุ้นชิน การนั่งสมาธิให้เกิดประโยชน์สูงสุดมีขั้นตอนง่าย ๆ และสามารถทำตามได้ ดังต่อไปนี้
หามุมสงบ
คุณอาจนั่งสมาธิที่สวนหลังบ้าน ใต้ต้นไม้ ห้องนอน หรือริมระเบียง ทั้งนี้ ให้แน่ใจว่ามุมนั้น ๆ ไร้การรบกวนจากสิ่งรอบข้าง มิเช่นนั้นคุณอาจต้องตกใจสะดุ้งจากสิ่งรบกวนขณะกำลังทำสมาธิอยู่ก็ได้
จัดท่วงท่าให้สบาย
การทำสมาธิที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องนั่งขัดสมาธิกับพื้น แต่คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ นั่งพับเพียบ หรือแม้แต่นอนราบ ทั้งนี้ ควรอยู่ในท่าที่สบาย ไม่ปวดหลัง ซึ่งหากการเริ่มต้นนั่งสมาธิทำได้สบายก็จะทำให้การทำสมาธิครั้งต่อ ๆ ไปเป็นเรื่องไม่ยากสำหรับคุณ
กำหนดลมหายใจ
หลังจากการจัดท่าทางที่สบายและหลับตาลง เพื่อให้คุณสามารถโฟกัสที่ความคิดและความรู้สึกแทนการรับรู้จากการมองเห็น การกำหนดลมหายใจคือขั้นตอนที่สำคัญของการนั่งสมาธิ เพราะการรู้ตัวตลอดเวลาและการสังเกตลมหายใจถือเป็นหัวใจสำคัญของการทำสมาธิ ขณะเดียวกันควรสังเกตส่วนต่าง ๆ ในร่างกายด้วยว่ารู้สึกอย่างไร
รับรู้และปล่อยวาง
ขณะที่หลับตาและสังเกตลมหายใจ อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรระลึกอยู่เสมอ คือ ระหว่างที่ทำสมาธิอาจได้ยินเสียง หรือกลิ่นที่ทำให้คุณนึกถึงเหตุการณ์บางอย่างในอดีต หรือมีความคิดวอกแวกผ่านเข้ามาบ้างเป็นระยะ ให้คุณรับรู้ไว้ ปล่อยเรื่องราวหรือความคิดเหล่านั้นไป แล้วกลับมาตั้งสติ ดึงความคิดกลับมา และสังเกตลมหายใจ เพราะความสำคัญอย่างหนึ่งของการทำสมาธิคือการอยู่กับปัจจุบัน