คลายกล้ามเนื้อ ฝึกสมาธิด้วยโยคะอย่างง่าย

โยคะง่าย ๆ คลายเส้นได้ที่บ้าน

เมื่ออายุเพิ่มขึ้น หลาย ๆ คนคงเคยประสบปัญหาร่างกายขาดความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อตึง เนื่องจากการนั่งหรือยืนนาน ๆ ปัญหาเหล่านี้พบมากในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ เกิดเป็นอาการที่เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” หรือกลุ่มอาการที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิม ๆ ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ สามารถบรรเทาลงได้ด้วยการเล่นโยคะ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาเส้นยึด กล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นได้แล้ว การเล่นโยคะยังเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่จะช่วยให้คุณได้ฝึกสมาธิ และปรับสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจของคุณได้ในเวลาเดียวกัน

ท่าสุนัขยืดขึ้น (Upward Dog)

เริ่มต้นจากการทำท่ายืนสี่ขา แล้วดันสะโพกขึ้นบนอากาศ กดไหล่ลงให้อยู่ระดับต่ำกว่าหู ทำตัวเป็นรูปตัว V กลับหัว ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วกลับไปที่ท่าเตรียม

ท่างู (Cobra)

ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนอนราบ คว่ำหน้า หลังเท้าติดพื้น วางมือทั้ง 2 ข้างไว้บนพื้น กว้างระดับหัวไหล่ และดันตัวขึ้นตั้งตรง แหงนหน้าขึ้น คล้ายการแผ่แม่เบี้ยของงูจงอาง ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วเปลี่ยนท่า

ท่านกพิราบ (Pigeon Pose)

ท่านี้เริ่มต้นด้วยท่าเตรียมวิดพื้น แล้วยกขาซ้ายมาด้านหน้า ชิดระดับแขน แล้ววางปลายเท้าไปทางสะโพกขวา งอเข่า 90 องศา ยืดตัวขึ้นแล้วหายใจเข้า ขณะหายใจออก ค่อย ๆ ลดระดับลำตัวลงมา วางมือบนพื้น และเหยียดแขนไปจนสุด ให้ลำตัวราบไปกับพื้น กดสะโพก ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วยืดตัวตั้งตรง ทำสลับข้าง